Mejores Ejercicios para los hombros

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Mejor ExercisesAlthough hombro que puede no darse cuenta de ello, lo hacemos ejercer una gran presión sobre nuestros hombros. Por lo tanto, haciendo los ejercicios de hombro regularmente es importante. Que se puede hacer en casa o en el gimnasio, lo que sea conveniente.

Más a menudo que no se ve, que la articulación del hombro es la articulación más descuidada del cuerpo. Sin embargo, es una articulación importante en el cuerpo. Cuando se habla de los ejercicios para el hombro, a menudo son los ejercicios de fortalecimiento del hombro. Los ejercicios incluidos deben ser tales que todos los músculos en el complejo del hombro se trabajó en diferentes planos. Incluye ejercicios de aislamiento para obtener un hombro completo músculos entrenamiento. En este redactar, vamos a averiguar cuáles son algunos de los ejercicios para el hombro, que se pueden incluir fácilmente en la rutina diaria.

Ejercicios para el entrenamiento del hombro

Al diseñar un entrenamiento y desea incluir ejercicios de hombro, usted debe recordar incluir ejercicios, que van a trabajar los deltoides anterior, medio y posterior. Esto asegurará que la articulación del hombro se trabajó a su mejor óptimo. Tal entrenamiento también será útil para la construcción de músculo. Cuando usted está haciendo estos ejercicios de hombro, asegúrese de dejar un espacio o dos antes de que usted hace el resto de ejercicios del tren superior.

Barbell filas verticales

Éste es uno de los ejercicios de hombro para el culturismo, que también se puede hacer con pesas, si usted no es capaz de poner sus manos en una barra. Sujete la barra con un agarre en pronación. Sin embargo, no debe haber más de distancia de la anchura del hombro entre las manos. Levante la barra a su nivel de la oreja, pero asegúrese que la barra está más cerca de su cuerpo. Sostenga la posición durante unos segundos, antes de bajar las manos.

Eleva Dumbbell Side

Este es uno de los mejores ejercicios para el hombro con mancuernas. Sostenga la pesa en ambas manos y coloque las manos hacia los lados. Poco a poco, levantar las manos en alto, hasta que los codos estén en línea con el hombro. Mantener en esta posición durante unos segundos, antes de soltar. Este es también uno de los ejercicios para el hombro para la masa. Si usted está haciendo el ejercicio en casa, entonces usted también puede hacer uso de botellas de agua llenas de agua.

Prensa de hombros

Theshoulder prensa exercisecan puede hacer ya sea de pie o sentado en un banco con pesas. Sin embargo, también se puede realizar utilizando pesas de gimnasia. Sujete la barra y levántela a su nivel del pecho. La distancia entre las manos debe ser un poco más que la distancia de los hombros. Estire sus manos en el aire hasta que las manos están por encima de su cabeza. Mantenga la posición durante unos segundos antes de soltar y volver a la posición inicial.

Ups Chin

Ups Chin como pull ups es uno de los mejores ejercicios para el hombro. Para hacer este ejercicio colgar en una barra, para que sus brazos están extendidos sobre la cabeza. Tire lentamente de ti mismo, de manera que la barbilla está por encima de la barra. Mantenga la posición durante unos segundos y suelte lentamente. Repita el ejercicio un par de veces para obtener mejores efectos.

Frente Dumbbell Eleva

Este es uno de los ejercicios bestshoulder para hombres womenand. Este ejercicio se puede hacer ya sea de pie o sentado. Párese derecho y mantenga una mancuerna con ambas manos. Mantenga las pesas de manera que el puño se enfrenta a su cuerpo. Levante la mancuerna derecha, para que la mancuerna está alineado con el hombro derecho. Lentamente llevar la mano derecha hacia abajo, mientras levanta la mano izquierda. Alterne las manos. Una vez que te acostumbras a este ejercicio de hombro para la terapia física, puede hacerlo con las dos manos al mismo tiempo.

Rotación de Hombro

Se trata de un ejercicio de hombros sencilla sin pesas. También es un ejercicio para el dolor de hombro. Coloque las manos sobre los muslos y rotar el hombro hacia la derecha y hacia la izquierda 10 veces cada uno. Esto ayudará a aliviar el dolor en el hombro.

Estos fueron algunos de los mejores ejercicios para el hombro. Junto con estos ejercicios de hombro, también puede incluir algunos ejercicios de estiramiento en el hombro de su entrenamiento. Los tramos de hombro también se puede hacer como un calentamiento, antes de hacer los ejercicios para el hombro. Si usted sufre de cualquier problema de hombro, usted debe hacer ejercicios tendinitis theseshoulder. Si al hacer los ejercicios, usted nota cualquier tipo de dolor, deje de hacer el ejercicio de inmediato y consulte a su entrenador o su profesional de la salud.

ByBhakti Satalkar

Publicado el: 11/30/2010

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